自分で健康になる方法(小林健康整体室)

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医師、看護師、薬剤師も診ている整体師が、栄養、心の悩みなど解決法をご紹介します

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【食べ過ぎ注意!】低糖質のスイーツ、低糖質パン、その他(コーヒー、お酒、お茶など)

 

今回はお勧めのスイーツ(お菓子)、パン、その他をご紹介します。
・初めに糖質オフで人工甘味料不使用のお菓子、スイーツ。
・糖質オフのパン

・食べ過ぎ注意のお菓子。
・お酒など

【注意①】

どれもお勧めですが、当然ながら低糖質スイーツ、低糖質のパンでも食べ過ぎ注意です。
決して一度にたくさん食べてはいけません。
惜しみながら、味わって食べましょう。

 

【まとめ】太りにくい!お腹が空いたらコレを食べよう!

玉子やコンニャク、魚などを使った太りにくい食べ物はこちらもご参照ください。

低糖質のスイーツ

シャトレーゼの低糖質ダブルシュー

天然素材のエリスリトールを使用。
糖質量は1個8.1g。
エリスリトールは体内で代謝されないので血糖値をほとんどあげない!

 
超低糖質デコレーションケーキ
糖質量はなんと驚異の「100g当たり糖質2.4g」!
こちらもエリスリトール使用。

 

 
ガトーショコラ スリム ケーキ
チョコ味ならこちらのガトーショコラ。
こちらもエリスリトール、ラカンカなど使用。
糖類は一本当たりなんと0.7g!

 
ゼロカロリースイーツ(アソート)
きのこわらびもち、よもぎもち、水ようかん(抹茶、こしあん)のセット
甘すぎない点もお勧め。
糖質量は100g中、約8~15g。

 

低糖質のパン

「ふすま」や「大豆粉」を使った低糖質パンです。

ふすまパン(あん、あんこクリーム、ごろごろチーズ、くるみ、レーズン)

「ふすま」は「ブラン」の名で有名で、小麦の表皮の部分です。
「菊芋」はイヌリン(難消化性水溶性食物繊維で太りにくい)を多く含み、でんぷんをほとんど含まない珍しい芋。
糖質約5~8g。
常温自然解凍(室温15度で約1時間目安)、冷凍のまま電子レンジで 500Wで約30~40秒。
種類:あん、あんこくりーむ、ごろごろチーズ、くるみ、レーズン

 

菊芋ふすま あんパン10個セット

1個55gで糖質5.3g。

 

オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム)10個セット

1個55gで糖質4g。

 

オーツ麦ふすまパン(ごろごろチーズ)10個セット

1個55gで糖質4.3g。

 

菊芋ふすまパン くるみ5個セット

1個60gで糖質4.8g。

 

菊芋ふすまパンレーズン10個セット

一個55gで糖質8.4g。

 
低糖質大豆粉パン(国産大豆粉使用) 、プレーン、シナモン、ココア、チーズ、くるみ
1個あたり糖質2.9g。
原材料:国産大豆粉(遺伝子組み換えでない)、北海道よつ葉バター(無塩)、無調整豆乳、国産五島灘の塩
種類:プレーン16個、シナモン12個、ココア12個、チーズ10個、くるみ10個
 

 

 

 

 

 

マーガリンなど不使用のパン

食パン(マーガリンなど不使用)

売り切れる前に購入すべし。
玄米たっぷり。
非常に珍しくマーガリン、ショートニングなど人工トランス脂肪酸は使っていない。

【注意②】

以下よりご紹介のお菓子は普通に糖質がたくさん入っているので、食べ過ぎ注意です。
くれぐれもお気を付けください。

 

くろがね堅パン

名前の遠い本当に本気で硬いので要注意。
「お子様の歯固め」と書くくらいですから、いきなり噛んではいけません。
くれぐれもご注意ください。

 

 

旭製菓、コーヒーかりんとう(キャラメル、蜂蜜黒糖など多数)

こちらはよくあるタイプと一味違うかりんとうです。

 

 

南国製菓、塩けんぴ

高知県室戸海洋深層水が蜜に入っているとかで、少しあるしょっぱさもいいですね。

今金だんしゃくのポテトチップス

ポテトチップスではこれが最高峰ではないでしょうか

 

丸缶羊かん

筒状のケースに入っていて、筒についているヒモで少しずつ切って食べます。

 

カレー粉(米粉カレールウ)

珍しく小麦粉ではなく米粉のカレールウ。
トランス脂肪酸、香料、着色料不使用。
魚醤、酵母エキス、ココアパウダーで味に深みを出した。
脂質を抑えたフレークタイプ。

 

番外編(コーヒー、お酒、お茶など)

以下にお菓子以外のものをご紹介します。

杜仲茶(とちゅうちゃ)、ばんどう紅茶、無農薬栽培

国産茶葉、ノンカフェイン、無農薬栽培。
杜仲茶は、メタボ対策(血中中性脂肪を提言、脂質代謝を促進、脂肪吸収を抑制)、血流改善など様々な効果が期待されている。

杜仲のその他の効果|日本杜仲研究会

 

山本珈琲 有機栽培珈琲 無糖 1L 紙パック 6本入

コーヒーの紙パック(牛乳サイズ)ではこれが一番ではないでしょうか。
ミルクなどで割らずにそのまま味わっていただきたいです。

 

にごり酒白川郷

三輪酒造の純米にごり酒白川郷
コスパの良さに比べて非常に味が良くて一番のおすすめです。

 

 

 

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【参考文献】
川徳美『メガビタミン健康法』方丈社
三石巌『医者いらず、老いしらず』祥伝社黄金文庫
江部康二『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』ダイヤモンド社
など