- こんな方へ
- 栄養を学ぶ
- うつ等、心の悩みに
- 『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
- 産前、産中、産後に必見！産婦人科医宗田哲男先生の書籍
- 食品添加物、人工甘味料、トランス脂肪酸など
- その他、健康、栄養など
- 『〝謎の老師〟が教える身体の基準の創り方 揺腕法』小用茂夫老師
- 『気功への道』（津村喬）創元社
- 『長生きしたけりゃパンは食べるな』フォーブス弥生、稲島司
- 『パンと牛乳は今すぐやめなさい』内山葉子
- 野口整体の野口晴哉師『風邪の効用』
- 『糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて（山田悟）』
- 『【最新版】「うつ」は食べ物が原因だった！』溝口徹
- 『医者や薬に頼らず、自然治癒力を高める食べ方: 自分の健康は、自分で守る！』内海聡
- 『薬が人を殺している 知っておきたい有害作用と解毒のすすめ』内海聡
- 『まんがで簡単にわかる! 薬に殺される日本人~医者が警告する効果のウソと薬害の真実』内海聡
- 『スジとツボの健康法』増永静人
- 番外編
- 『ブッダの真理のことば 感興のことば』中村元
- 『ニュー・アース』エックハルト・トール
- 『聖なる予言』ジェームズ・レッドフィールド
- ヒロシ『働き方1.9 君も好きな事だけして生きていける』
- 『新・魔法のコンパス』（西野亮廣）
- 絵本『えんとつ町のプペル』（西野亮廣）
- 世界一の戦略家エドワード・ルトワック氏『日本4.0 国家戦略の新しいリアル』
- 『エドワード・ルトワックの戦略論 戦争と平和の論理』
- 『変なおじさん【完全版】』
- 『自分を活かす“気"の思想 ―幸田露伴『努力論』に学ぶ』
- 『神との対話』ニール・ドナルド・ウォルシュ
- 『悪の脳科学 （『笑ゥせぇるすまん』喪黒福蔵に学ぶ「人のココロの操り方」）』中野信子
- 医師もお勧めするプロテイン、ビタミンはこちら
- 超おすすめ！医師によるYouTube動画
- 太りにくいスイーツ、パンはこちら
- 【ご参考に】
今回は、栄養、健康、心の悩みに役に立つ、お勧めの書籍をご紹介します。（紹介する書籍は逐次更新します）
こんな方へ
【こんな方へ】
・栄養を学びたい
・健康増進のために
・ママさんの子育て、高齢者の介護にも！
細かい解説は抜きにして、読みやすい書籍をご紹介します。
【注意】
私は「ご紹介書籍の著者の主義主張はともかく、学びと健康のために活用させていただこう」というスタンスです。
栄養を学ぶ
『体が変わる！最強の糖質制限食 巣ごもり生活でも太らない！』
京都の高雄病院理事長の江部康二先生の書籍
「毎日、何を食べたら健康になれるかわからない」という方は必見です！
電子書籍版はこちら
『内蔵脂肪がストンと落ちる食事術』
分かりやすくてお勧めです。
うつ等、心の悩みに
【初級】名著『うつ消しごはん』
・食事内容
・心の悩みの症例の紹介など
【初級】『薬に頼らずうつを治す方法』
藤川先生の書籍で一番カンタンな書籍はこちら
【初級】『心と体が元気になるレシピ』
縦30㎝、横21㎝、厚さ１㎝以下のムック本。
栄養の解説はごく軽く簡単に。
多くが献立のレシピ（写真付き）で、ご家庭ですぐに応用できます。
これをベースに、是非ともプロテインとビタミン、ミネラルのサプリを揃えてほしいです。
【中級】『すべての不調は自分で治せる』
・慢性疾患が改善した症例の紹介
【上級】『心と体を強くする！メガビタミン健康法』
・ビタミンについて詳しく勉強する
・よくある失敗例
コスパ最強のプロテインはこちら
書籍内で紹介されている「ＡＴＰセット」はこちら
【上級】『お金をかけないアンチエイジング！若さを保つ栄養メソッド』
ミネラルについて学びたい方はこちら
・ミネラルについて詳しく学ぶ
・新ＡＴＰセットについて
・抗酸化、アンチエイジングなどのサプリについて
電子書籍版はこちら
書籍内で紹介されているミネラルはこちら
【上級】『親子ではじめる！ 天才ごはん 栄養療法でみるみる脳の働きがよくなる！』
お子様の学習障害、集中力が無い、ADHD、自閉症、トゥレット症候群、起立性調節障害（OD)などのお悩みに必見。
（単行本か電子書籍版かは、リンク先で選択）
『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』
女性向け！（もちろん男性にも！）
マンガやイラストで解説されていて、ポイントが色付きになっているなどわかりやすい。
「マンガやイラスト部分でざっくり理解」と「文章まで細かく読んで理解を深める」の両方ができる良書。
その他、
・鉄不足チェック表
・ビタミン不足表
・タンパク質不足チェック表
など、初心者でもチェック項目で自分の状態を調べやすい。
また、「食べていいもの、悪いもの」で毎日の食材選びもできる。
産前、産中、産後に必見！産婦人科医宗田哲男先生の書籍
『体、知能がグングン育つ離乳食』宗田哲男
赤ちゃんの離乳食はこれを見ましょう！
日本一の産婦人科医、宗田先生の書籍です。（電子書籍版あり）
『甘いもの中毒 私たちを蝕む「マイルドドラッグ」の正体 』宗田哲男
こちらは砂糖などについて。（電子書籍と新書、どちらもあり）
・角砂糖14個（55g）を溶かした砂糖水とごはん茶碗1杯（150g）で、食後一時間後の血糖値は同じ
多くの方が知らぬ間に高血糖（血液ドロドロ、糖化、酸化で血管にダメージ）の危険性があるものを口にしています。
宗田先生と菊地亜美さんの動画
食品添加物、人工甘味料、トランス脂肪酸など
『ワースト添加物 これだけは避けたい人気食品の見分け方』中戸川貢
保護者様に超おすすめ！
添加物についてのお勧め書籍。
リンク先で電子書籍版か単行本（ソフトカバー）か選びましょう。
『食品の裏側』阿部司
その他、健康、栄養など
『〝謎の老師〟が教える身体の基準の創り方 揺腕法』小用茂夫老師
超お勧め書籍！
「ボディワーク 刀禅』の創始者：小用茂夫（こようしげお）先生の処女作。
武術のみならず各種スポーツ、さらには健康方面にも効果あり。
私も「揺腕法」の講習を受講し、刀禅形意拳を習っていますが、以前は秘伝として隠された重要功法を惜しみなく公開（しかも未経験者も分かりやすくして）なさっています。
「基準性」、「中動態」など日本人が知るべき必須のものばかり掲載されています。
『気功への道』（津村喬）創元社
気功界の布袋様ともいわれた故・津村先生の書籍。
初心者から経験者まで広く重要な技法を紹介している良書。
網羅的に紹介されていて、気功界の背景を知りたい方にもよい。
『長生きしたけりゃパンは食べるな』フォーブス弥生、稲島司
小麦製品（麺、パン、クッキー、クッキーなど）が大好きで、アトピー、アレルギーなどの方は必読。
小麦のグルテンなどで様々な病気を引き起こします。
『パンと牛乳は今すぐやめなさい』内山葉子
「牛乳、ヨーグルトを毎日摂っている」という方は必読。
野口整体の野口晴哉師『風邪の効用』
①体を弛めること
②冷やさぬこと
③温めること
④発汗は引っ込めないこと
⑤風邪の全行程における急処
⑥水分を多めにとること
『糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて（山田悟）』
非常に重要な「メタボリックドミノ」
日本人の三大死因は次のようになっています。
一位、ガン
二位、心臓病
三位、肺炎
（四位は脳卒中）
その根っこには血糖異常があり、それを次の図で表しています。
↓紹介記事はこちら
『【最新版】「うつ」は食べ物が原因だった！』溝口徹
ビタミンB群の大切さ（頭脳労働、糖質の摂取や喫煙、飲酒などで大幅に減ってしまう）や牛乳のカゼイン、小麦のグルテンの危険性などについても記載されている。
（キレート鉄については私とは少し意見が異なります）
『医者や薬に頼らず、自然治癒力を高める食べ方: 自分の健康は、自分で守る！』内海聡
食事を「狩猟型」「農耕型」に分けるなど、非常にわかりやすい。
自然治癒力を上げる為に何をすべきか図や絵ですぐわかる。
「体にいい食べ物」「悪い食べ物」など必見。
『薬が人を殺している 知っておきたい有害作用と解毒のすすめ』内海聡
現在、薬を飲んでいる方は必読。
網羅的に、簡素に薬害（ワ〇チン、抗がん剤など多数）について学べる。
その他、コレステロール降下剤、血圧降下剤、農薬（日本の農薬使用率は世界トップ）や放射線、水質（水道水）、電磁波などの問題も。
『まんがで簡単にわかる! 薬に殺される日本人~医者が警告する効果のウソと薬害の真実』内海聡
こちらも薬害について。
漫画で読みやすいので忙しい方、時間のない方におすすめ。
『スジとツボの健康法』増永静人
経絡体操を学ぶ
《腎（ぼうこう）系の体操》
・足を揃えてのばして床に座る
・両手で足先をつかみ、前屈する
番外編
『ブッダの真理のことば 感興のことば』中村元
（引用）
うるわしく、あでやかに咲く花でも、香りの無いものがあるように、善く説かれたことばでも、それを実行しない人には実りがない。
うるわしく、あでやかに咲く花で、しかも香りのあるものがあるように、善く説かれたことばも、それを実行する人には、実りがある。
『ブッダの真理のことば 感興のことば』
真理のことば（ダンマパダ）第四章五一、五二
（ここまで）
『ニュー・アース』エックハルト・トール
「ペインボディ（自分の中の苦しんでいる自分、悲しんでいる自分）」に気づきましょう。
ペインボディはあなたに誤った選択をさせ、過去の苦しみを掘り返し、将来の不安にさいなまさせます。
まずはあなたの中のペインボディに気づき、ペインボディを癒すことが大切です。
『聖なる予言』ジェームズ・レッドフィールド
スピリチュアル書籍の大ヒット作。
物語形式の自己啓発と考えた方がしっくりくるでしょう。
「コントロールドラマ（脅迫者、尋問者、被害者、傍観者）」など人間関係の問題は多くの現代人の悩みの根底にあり、スピリチュアルになじみがない人にも手助けになるでしょう。
意識改革のための「知恵（第一の知恵～）」を探すため、運命に一尾枯れて世界中を旅します。
ヒロシ『働き方1.9 君も好きな事だけして生きていける』
『新・魔法のコンパス』（西野亮廣）
現代を読み解くカギがたくさん詰まっています。
文庫ですので持ち運びも楽です。
絵本『えんとつ町のプペル』（西野亮廣）
大ヒットの絵本。
お子様へ、お孫さんへ、プレゼントにもお勧め。
私は知人の出産祝いにプレゼントしました。
Blu-ray豪華版もあります。
世界一の戦略家エドワード・ルトワック氏『日本4.0 国家戦略の新しいリアル』
『エドワード・ルトワックの戦略論 戦争と平和の論理』
『変なおじさん【完全版】』
志村けんさんの付き人時代から番組の裏側まで。
『自分を活かす“気"の思想 ―幸田露伴『努力論』に学ぶ』
幸田露伴の思想を紹介している。
昨今の自己啓発本を読むより、こちらの方が圧倒的におすすめ。
「一時一事（いっときいちじ）」、「幸福三説」、「修学の四標的（学びの4つの指標）」など、現代人の自己啓発、実践哲学の元祖ともいえる。
以下のアメブロでも内容紹介をしました。
幸田露伴 一時一事（専心・専念も） | 小林健康整体室（武術気功・瞑想の講習。電子書籍。川崎市多摩区小田急線向ヶ丘遊園・登戸）
『神との対話』ニール・ドナルド・ウォルシュ
「対話形式（台本のようにセリフが並んでいる）」なので気軽に読めて、内容も日常の大勢が良く悩む問題に特化しており、分かりやすく説明されている。
いわゆる自己啓発、実践哲学の内容なので、スピ系が好みでない人にもおすすめ。
個人的にはＤＶＤ（映画）で作者のニールさんの苦悩を知ってからの方が書籍に共感できると思います。
『悪の脳科学 （『笑ゥせぇるすまん』喪黒福蔵に学ぶ「人のココロの操り方」）』中野信子
メタ認知能力の高い人は騙されにくい。
それは、自分を客観視して「人間とは、そもそも騙されやすい生きものだ」ということを理解しているからだ。
逆に、どんなに高学歴・高知能指数でもメタ認知能力の低い人は「自分だけは騙されない」という誤った認識を持つ傾向が強く、結果的に騙されてしまうかもしれない。
（ここまで）
医師もお勧めするプロテイン、ビタミンはこちら
超おすすめ！医師によるYouTube動画
太りにくいスイーツ、パンはこちら
【ご参考に】
『食事でアトピーを消す！: 避けるべき食材・選ぶべき食材リスト』
https://www.amazon.co.jp/dp/B08GYLPRBJ/
https://www.amazon.co.jp/dp/B0953VHQN5/
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【参考文献】
藤川徳美『メガビタミン健康法』方丈社
三石巌『医者いらず、老いしらず』祥伝社黄金文庫
江部康二『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』ダイヤモンド社
