自分で健康になる方法(小林健康整体室)

自分で健康になる方法(小林健康整体室)

医師、看護師、薬剤師も診ている整体師が、栄養、心の悩みなど解決法をご紹介します

MENU

【まとめ】超おすすめ書籍、栄養、健康(その他)

 

 

今回は、栄養、健康、心の悩みに役に立つ、お勧めの書籍をご紹介します。(紹介する書籍は逐次更新します)

こんな方へ

【こんな方へ】
・栄養を学びたい
・健康増進のために
・ママさんの子育て、高齢者の介護にも!

 

細かい解説は抜きにして、読みやすい書籍をご紹介します。

【注意】
私は「ご紹介書籍の著者の主義主張はともかく、学びと健康のために活用させていただこう」というスタンスです。

 

栄養を学ぶ

『体が変わる!最強の糖質制限食 巣ごもり生活でも太らない!』

京都の高雄病院理事長の江部康二先生の書籍

「毎日、何を食べたら健康になれるかわからない」という方は必見です!

 

 

電子書籍版はこちら

 
『内蔵脂肪がストンと落ちる食事術』

食事療法を勉強するならこちら。
分かりやすくてお勧めです。
 

うつ等、心の悩みに

 
広島の精神科医、藤川徳美先生の書籍
うつ、落ち込み、不安などでお悩みの方は必見です!
 
【初級】名著『うつ消しごはん』

・食事内容
・心の悩みの症例の紹介など

 
電子書籍版はこちら

 
【初級】『薬に頼らずうつを治す方法』
マンガで見やすい!
藤川先生の書籍で一番カンタンな書籍はこちら

 

 
【中級】『すべての不調は自分で治せる』
こちらも比較的読みやすいです
ATPセットの次「アドオンセット」について
・慢性疾患が改善した症例の紹介

 
電子書籍版はこちら

 
【上級】『心と体を強くする!メガビタミン健康法』
もっと詳しく学びたい方はこちら。(文字ばかりでも大丈夫な方へ)
・ビタミンについて詳しく勉強する
・よくある失敗例

 
電子書籍版はこちら

 
コスパ最強のプロテインはこちら

 

書籍内で紹介されている「ATPセット」はこちら

 

 

【上級】『お金をかけないアンチエイジング!若さを保つ栄養メソッド』

ミネラルについて学びたい方はこちら

・ミネラルについて詳しく学ぶ
・新ATPセットについて
・抗酸化、アンチエイジングなどのサプリについて

 

電子書籍版はこちら

 

書籍内で紹介されているミネラルはこちら


【上級】『親子ではじめる! 天才ごはん 栄養療法でみるみる脳の働きがよくなる!』

お子様の学習障害、集中力が無い、ADHD自閉症、トゥレット症候群、起立性調節障害(OD)などのお悩みに必見。
(単行本か電子書籍版かは、リンク先で選択)

 

『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』

女性向け!(もちろん男性にも!)
マンガやイラストで解説されていて、ポイントが色付きになっているなどわかりやすい。
「マンガやイラスト部分でざっくり理解」と「文章まで細かく読んで理解を深める」の両方ができる良書。

その他、
・鉄不足チェック表
・ビタミン不足表
・タンパク質不足チェック表
など、初心者でもチェック項目で自分の状態を調べやすい。

また、「食べていいもの、悪いもの」で毎日の食材選びもできる。

 

産前、産中、産後に必見!産婦人科医宗田哲男先生の書籍

『体、知能がグングン育つ離乳食』宗田哲男

赤ちゃんの離乳食はこれを見ましょう!
日本一の産婦人科医、宗田先生の書籍です。(電子書籍版あり)

 

『甘いもの中毒 私たちを蝕む「マイルドドラッグ」の正体 』宗田哲男

こちらは砂糖などについて。(電子書籍と新書、どちらもあり)
・角砂糖14個(55g)を溶かした砂糖水とごはん茶碗1杯(150g)で、食後一時間後の血糖値は同じ
多くの方が知らぬ間に高血糖(血液ドロドロ、糖化、酸化で血管にダメージ)の危険性があるものを口にしています。

宗田先生と菊地亜美さんの動画


食品添加物人工甘味料トランス脂肪酸など

『ワースト添加物 これだけは避けたい人気食品の見分け方』中戸川貢

保護者様に超おすすめ!
添加物についてのお勧め書籍。
リンク先で電子書籍版か単行本(ソフトカバー)か選びましょう。

『食品の裏側』阿部司

食品添加物の神様」と呼ばれた阿部司氏。
阿部司氏が出演した動画はこちら

 

その他、健康、栄養など

『〝謎の老師〟が教える身体の基準の創り方 揺腕法』小用茂夫老師

超お勧め書籍!
「ボディワーク 刀禅』の創始者:小用茂夫(こようしげお)先生の処女作。
武術のみならず各種スポーツ、さらには健康方面にも効果あり。
私も「揺腕法」の講習を受講し、刀禅形意拳を習っていますが、以前は秘伝として隠された重要功法を惜しみなく公開(しかも未経験者も分かりやすくして)なさっています。
「基準性」、「中動態」など日本人が知るべき必須のものばかり掲載されています。

 

『気功への道』(津村喬創元社

気功界の布袋様ともいわれた故・津村先生の書籍。
初心者から経験者まで広く重要な技法を紹介している良書。
網羅的に紹介されていて、気功界の背景を知りたい方にもよい。

 

『長生きしたけりゃパンは食べるな』フォーブス弥生、稲島司

小麦製品(麺、パン、クッキー、クッキーなど)が大好きで、アトピー、アレルギーなどの方は必読。
小麦のグルテンなどで様々な病気を引き起こします。

『パンと牛乳は今すぐやめなさい』内山葉子
こちらは小麦製品だけでなく牛乳の危険性について学べる。
「牛乳、ヨーグルトを毎日摂っている」という方は必読。

 
野口整体野口晴哉師『風邪の効用』

《風邪を全うする要領》
①体を弛めること
②冷やさぬこと
③温めること
④発汗は引っ込めないこと
⑤風邪の全行程における急処
⑥水分を多めにとること

 

糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて(山田悟)』

非常に重要な「メタボリックドミノ」

日本人の三大死因は次のようになっています。
一位、ガン
二位、心臓病
三位、肺炎
(四位は脳卒中
 
その根っこには血糖異常があり、それを次の図で表しています。

↓紹介記事はこちら

 

 

 

『【最新版】「うつ」は食べ物が原因だった!』溝口徹

ビタミンB群の大切さ(頭脳労働、糖質の摂取や喫煙、飲酒などで大幅に減ってしまう)や牛乳のカゼイン、小麦のグルテンの危険性などについても記載されている。
(キレート鉄については私とは少し意見が異なります)

 

 

『医者や薬に頼らず、自然治癒力を高める食べ方: 自分の健康は、自分で守る!』内海聡

食事を「狩猟型」「農耕型」に分けるなど、非常にわかりやすい。
自然治癒力を上げる為に何をすべきか図や絵ですぐわかる。
「体にいい食べ物」「悪い食べ物」など必見。

 

 

『薬が人を殺している 知っておきたい有害作用と解毒のすすめ』内海聡

現在、薬を飲んでいる方は必読。
網羅的に、簡素に薬害(ワ〇チン、抗がん剤など多数)について学べる。
その他、コレステロール降下剤、血圧降下剤、農薬(日本の農薬使用率は世界トップ)や放射線、水質(水道水)、電磁波などの問題も。

 

『まんがで簡単にわかる! 薬に殺される日本人~医者が警告する効果のウソと薬害の真実』内海聡

こちらも薬害について。
漫画で読みやすいので忙しい方、時間のない方におすすめ。

 

『スジとツボの健康法』増永静人

経絡体操を学ぶ

《腎(ぼうこう)系の体操》
・足を揃えてのばして床に座る
・両手で足先をつかみ、前屈する

番外編

ブッダの真理のことば 感興のことば』中村元

(引用)
うるわしく、あでやかに咲く花でも、香りの無いものがあるように、善く説かれたことばでも、それを実行しない人には実りがない。
うるわしく、あでやかに咲く花で、しかも香りのあるものがあるように、善く説かれたことばも、それを実行する人には、実りがある。
ブッダの真理のことば 感興のことば』
真理のことば(ダンマパダ)第四章五一、五二
(ここまで)

 

 

『ニュー・アース』エックハルト・トール

「ペインボディ(自分の中の苦しんでいる自分、悲しんでいる自分)」に気づきましょう。
ペインボディはあなたに誤った選択をさせ、過去の苦しみを掘り返し、将来の不安にさいなまさせます。
まずはあなたの中のペインボディに気づき、ペインボディを癒すことが大切です。

 

『聖なる予言』ジェームズ・レッドフィールド

スピリチュアル書籍の大ヒット作。
物語形式の自己啓発と考えた方がしっくりくるでしょう。
「コントロールドラマ(脅迫者、尋問者、被害者、傍観者)」など人間関係の問題は多くの現代人の悩みの根底にあり、スピリチュアルになじみがない人にも手助けになるでしょう。
意識改革のための「知恵(第一の知恵~)」を探すため、運命に一尾枯れて世界中を旅します。

YouTubeでもコントロールドラマについて紹介しました。


ヒロシ『働き方1.9 君も好きな事だけして生きていける』

「どのように働いたらいいかわからない」「稼ぎ方が分からない」「自分は何をしたらいいかわからない」などの悩みへ、素晴らしいアドバイスが詰まっています。
 

 

『新・魔法のコンパス』(西野亮廣

「活躍したい!」「夢をかなえたい!」という人は、必読。
現代を読み解くカギがたくさん詰まっています。
文庫ですので持ち運びも楽です。

 

 

絵本『えんとつ町のプペル』(西野亮廣

大ヒットの絵本。
お子様へ、お孫さんへ、プレゼントにもお勧め。
私は知人の出産祝いにプレゼントしました。

Blu-ray豪華版もあります。

 

世界一の戦略家エドワード・ルトワック氏『日本4.0 国家戦略の新しいリアル』

 

エドワード・ルトワックの戦略論 戦争と平和の論理』

 

『変なおじさん【完全版】』

志村けんさんの付き人時代から番組の裏側まで。

 

『自分を活かす“気"の思想 ―幸田露伴『努力論』に学ぶ』

幸田露伴の思想を紹介している。
昨今の自己啓発本を読むより、こちらの方が圧倒的におすすめ。
「一時一事(いっときいちじ)」、「幸福三説」、「修学の四標的(学びの4つの指標)」など、現代人の自己啓発、実践哲学の元祖ともいえる。
以下のアメブロでも内容紹介をしました。  

幸田露伴 一時一事(専心・専念も) | 小林健康整体室(武術気功・瞑想の講習。電子書籍。川崎市多摩区小田急線向ヶ丘遊園・登戸)

 
神との対話ニール・ドナルド・ウォルシュ
超大ヒットしたスピリチュアル方面で非常に有名なチャネリング本。
「対話形式(台本のようにセリフが並んでいる)」なので気軽に読めて、内容も日常の大勢が良く悩む問題に特化しており、分かりやすく説明されている。
いわゆる自己啓発、実践哲学の内容なので、スピ系が好みでない人にもおすすめ。
個人的にはDVD(映画)で作者のニールさんの苦悩を知ってからの方が書籍に共感できると思います。

 

 
『悪の脳科学 (『笑ゥせぇるすまん』喪黒福蔵に学ぶ「人のココロの操り方」)』中野信子
脳科学者の中野信子氏の著書で、有名な漫画笑ゥせぇるすまんを題材にしていて非常に読みやすい。
(引用)
メタ認知能力の高い人は騙されにくい。
それは、自分を客観視して「人間とは、そもそも騙されやすい生きものだ」ということを理解しているからだ。
逆に、どんなに高学歴・高知能指数でもメタ認知能力の低い人は「自分だけは騙されない」という誤った認識を持つ傾向が強く、結果的に騙されてしまうかもしれない。
(ここまで)

 

医師もお勧めするプロテイン、ビタミンはこちら


超おすすめ!医師によるYouTube動画


太りにくいスイーツ、パンはこちら

【ご参考に】

『食事でアトピーを消す!: 避けるべき食材・選ぶべき食材リスト』

https://www.amazon.co.jp/dp/B08GYLPRBJ/

『フェリチン90 BUN10の食事』 

https://www.amazon.co.jp/dp/B0953VHQN5/

整体HP限定割引はこちら

minnagenki.jimdofree.com

【AmazonKindle】うつ病アトピー対策など読み放題対象です

note版「秘伝功法」一覧

ブログ毎日更新

【参考文献】
川徳美『メガビタミン健康法』方丈社
三石巌『医者いらず、老いしらず』祥伝社黄金文庫
江部康二『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』ダイヤモンド社