【おすすめビタミン、ミネラル】ビタミンC、B、E、鉄分、マグネシウム

今回は医師もお勧めするビタミン、ミネラルサプリをご紹介します。

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こんな人におすすめ
初めに
①ビタミンC
②ビタミンB
③ビタミンE
④鉄分
⑤マグネシウム
【更に学ぶために】

こんな人におすすめ

【こんな人にお勧め】
・自分や家族の栄養状態が心配
・もっと栄養をとりたい
・どんなサプリを買ったらいいか知りたい
・Amazonで簡単に買いたい
・海外から輸入は難しそう
（広島の精神科医、藤川徳美先生の「新ATPセット」を参考にしました）

【注意】
①本稿は治療効果を保証するものではありません。心配な方は医師に相談しましょう。
②リンク先で売り切れの場合は、商品名などをご自身で検索してください。

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初めに

プロテイン、タンパク質が最優先！
まず第一にタンパク質の補充をしましょう。
最優先です。
タンパク質が不足していると、ビタミン、ミネラルを摂っても効果が半減以下などとも言われます。

タンパク質についてはこちらもご参照ください。

ご購入はこちら（リンク先で売り切れの場合は、商品名などをご自身で検索してください）

①ビタミンC

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Cが足りない場合脂肪酸（ケトン体）エンジンが上手く回らずエネルギー不足（ATP不足）になる。
Cはストレスから守る「コルチゾール」を作る。
Cは抗ウイルス作用、抗菌作用があり、ガン予防など。
タバコ1本吸うと25～100㎎のビタミンＣが失われると言われる。

【注意】
一日に、４粒程度から始める。
一度にたくさん飲まず、３～４時間置き（食後など）に。

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②ビタミンB

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Bは肉体において広範で様々な化学反応に必要。
Bはミトコンドリアで働き、不足するとエネルギー不足になる。
生成糖質（砂糖や白米）の過剰摂取はB不足にする。
B２（発育ビタミン）、ナイアシン（うつなどに特効、遺伝子を修復）、B６（美容ビタミン）、B１２（脳ビタミン）など。

【注意】
B５０などまとめて入ったものを選ぶ。
新陳代謝を良くするので、寝る直前だと寝つきにくくなることもある。
一日に、２～３粒から始める（毎食後１粒飲むなど）。
匂いが強いので、飲料で一気に飲むと良い。

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③ビタミンE

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「若返りビタミン」と呼ばれる。
細胞膜の粘膜を修復し、酸素、ビタミン、ミネラルを取り込みやすくする（C、Bの効果を倍増するイメージ）。
生理痛がひどい方におすすめ。

【注意】
一日に、１～２粒から飲む。
飲むときは、食後に、一度に飲む。（毎食後ではない）
鉄分を飲むときは８時間以上あける（朝食後はE、夕食後に鉄分など）
天然型d-αトコフェロールの代謝補酵素の力が最も強いと言われる。
E400を一日に１粒（400IU）から始めるのがお勧め。

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④鉄分

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女性、生理のある方以外に、男性でもうつ、アトピーなどでお悩みの方に必要。

【鉄分不足の時の特徴】
１、イライラしやすい
２、集中力低下
３、神経過敏
４、ささいなことが気になる
５、立ちくらみ、めまい、耳鳴り、片頭痛
６、節々の痛み
７、喉の違和感
８、腰痛
９、冷え性
１０、朝なかなか起きられない、疲れ
１１、出血、コラーゲン劣化（肌、髪、爪、シミ）、ニキビ、肌荒れ
１２、不妊
１３、むずむず足症候群
１４、氷を食べたくなる
【参考書籍】
広島の精神科医、藤川徳美先生の『メガビタミン健康法』（方丈社）より。
（番号は私が勝手につけました）

【注意】
食後に、一日１～２粒から飲むと安心。
女性は必須と思われる。
男性でも鬱などの症状がある（あった）人は必要と思われる。
ビタミンEを飲んでいる人は８時間以上あける（朝食後はE、夕食後に鉄分など）。
ヘム鉄ではなくキレート鉄、「Ferrochel（フェロケル）」を選ぶ。
鉄分不足の症状についてはこちらもご参照ください。

鉄分についてはこちらもご参照ください。

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⑤マグネシウム

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冷え性の方に超お勧め。
肩関節などの石灰沈着症で痛い方はカルシウムが多すぎる為、マグネシウムが必要です。

コレステロールが心配な方に朗報。
Mgの補給は脂質代謝に極めて良好な効果を及ぼす

・総コレステロール値は6~23％低下させる。
・LDLコレステロールは10~18％低下させる。
・中性脂肪は10~42％低下させる。
・HDLコレステロールは4~11％上昇させる。
(奇蹟のマグネシウム)

【マグネシウム不足の症状】
・無気力
・疲労
・衰弱
・精神障害
・張り詰めたような緊張感
・どきどきするような不安感
・イライラ
・発作(癇癪)
・消化不良
・PMSおよびホルモンバランスの乱れ
・不眠症
・筋肉の緊張、れいれん、つり
・歯ぎしり
・臓器の石灰化
・骨の弱体化
・不整脈
(マーク・サーカス、経皮マグネシウム療法、広島の精神科医藤川徳美先生のＦＢより)