【アンチエイジング】超人気サプリNMNについて（安くするには？）

NMNとは
NMNからNADへ
NMNの困った点は？
NADはナイアシンの構成成分の一つ
ナイアシンとは？
注意点①「ナイアシンフラッシュ」
- ナイアシンフラッシュの余談
注意点②ナイアシンと肝機能（GOT、GPT）
「糖質」がたくさん入った食材は？
ナイアシンを摂るには？
もっと安全なスタートはこれ！
- お勧めはこの２つ！（購入リンクあり）
まとめ
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NMNとは

NMNは最近インフルエンサーなどがネット上で紹介していて、非常に人気が出てきていると聞いています。
「アンチエイジング」に優れていると言われ、今ではかなりの数のサプリが売られています。

【ポイント】
NMNの効果一例
アンチエイジング（抗老化作用）、抗炎症作用、骨密度の上昇、免疫力UP、認知機能の改善、エネルギー代謝をよくする（ほか多数）

NMNからNADへ

NMN（ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド）は摂取すると体内で「NAD(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）」という補酵素になります。
NADはサーチュイン遺伝子（老化を抑制する長寿遺伝子）を活性化する働きがあり、これが人気のワケなのでしょう。

【ポイント】
・NMNは体内でNADになる
・老化を抑制するサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）を活性化する

NMNの困った点は？

老化予防、アンチエイジングが期待されるNMNですが、少し困ったことがあります。
それは非常に高値だ、という事です。

ネットを調べてみると分かりますが、１ボトルで１万円くらいする商品もザラで、ちょっと一般市民には、手軽に買うのは難しそうです。

【ポイント】
・NMNサプリはかなり高額
・１ボトルで１万円くらいの商品も

ではどうしたらよいのでしょうか？

NADはナイアシンの構成成分の一つ

実は、NMNが変化したNADはナイアシン（ビタミンB３）の構成成分の一つなのです。
という事は、わざわざ高額なNMNサプリを買わずとも、十分量のナイアシンを取ればよい事になります。

ナイアシンはかなり安く購入できるので、本当に有り難いですね。
（購入リンクは後述します）

【ポイント】
・NMNが変化したNADはナイアシンの構成成分の一つ
・NMNでなくてもナイアシンでも良い

ナイアシンとは？

ナイアシンはビタミンB３の事で、「最強のビタミン」とも呼ばれています。
体内で非常に広範な化学反応で必要とされ、コレステロール値改善、遺伝子修復、不安、不眠、精神疾患、うつ、ADHD、ガン、リウマチ、腎臓病など、ここに書ききれないほど幅広い効果があると言われています。

また、後述する「ナイアシンアミド」について、広島の精神科医藤川徳美先生のブログでは以下のようにも紹介されています。

（引用）
ナイアシンアミドが有効な疾患
小児；
・精神発達遅滞
・ADHD
・夜尿症
6歳まで500mg*3(分三)、7歳以上500mg*6(分三)。
成人；
・統合失調症
・躁うつ病(双極性障害)
・うつ病
・パニック障害
・強迫性障害
・不安障害
・不眠症
・アルコール症
・認知症BPSD
・慢性関節リウマチ、その他の自己免疫疾患
・抗がん剤の副作用軽減
（ここまで）
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12696520720.html

上記を見ると、仕事で心にダメージを負った方々全員に摂っていただきたいという気持ちが沸いてきます。

但し、ナイアシンは若干ですが注意点もあるので、購入するのは以下を読んでからにしてください。

【ナイアシン】
・コレステロール値改善、遺伝子修復、精神疾患の対策など非常に多くの効果がある

ナイアシンなどビタミンについては以下のリンクから『後遺症対策：打った人へ、シェディング対策にも』をご参照ください。

注意点①「ナイアシンフラッシュ」

「さっそくナイアシンのサプリを買おう！」と思うかもしれませんが、少しお待ちください。
実はナイアシンには摂取時の注意点があるのです。

ナイアシンを摂る時の注意とは、「糖質たっぷりの食事の人は、ナイアシンを飲むとフラッシュ（赤くなる、痒くなる、熱くなる等）が起こりやすい」という事です。
このフラッシュは、初めての方は本当にビックリするでしょうが、落ち着いて下さい。
フラッシュは１～２時間で自然と収まります。

糖質制限などをしている方は摂っても比較的安心です。

【ナイアシンの注意点】
・糖質が多い食事の人はフラッシュが起こりやすい
・フラッシュは赤くなる、痒くなる、熱くなる等
・フラッシュは１～２時間で自然と収まる

ナイアシンフラッシュの余談

余談ですが、私は普段ナイアシンを摂っても全くフラッシュが起きません。
しかし趣味の二郎系ラーメン（週に一回のご褒美として）を、２日連続で食べた時などはナイアシンを飲むと軽いフラッシュが起きます。
二郎系ラーメンは麺量が多いので、一時的に糖質過多になったためと思われます。

注意点②ナイアシンと肝機能（GOT、GPT）

ナイアシンで肝機能を示すGOT、GPTの値が上昇することが有名です。
（ナイアシンアミドでは起こらない）
これは肝臓酵素活性が一時的に上昇したことによるもので、服用初期に約1/3の人に見られます。
継続していると下がるので慌てないようにしましょう。

参考

効きました！！！1ヶ月で別世界です。 | 精神科医こてつ名誉院長のブログ

「糖質」がたくさん入った食材は？

ではここで、糖質がたくさん入った食材について知っておきましょう。

これは私の造語である「三増五減」の「五減」の部分です。
減らすべきは「麺、パン、米、芋、甘いもの」の５つです。

これらはとても美味しくて、私も週に一回のご褒美として二郎系ラーメンに行っていますが、それ以外の日は食事の主食はほぼゼロにしています。

特に「麺、パンが大好き！」という方は要注意ですので、以下の記事も必ずご参照ください。

三増についてはこちら

五減についてはこちら

【わかりやすく紹介】小麦と牛乳がうつ、アトピーを悪くする！

【わかりやすく紹介】小麦と牛乳がうつ、アトピーを悪くする！ - 健康と学びのブログ（小林健康整体室）

【注意】三大死因の根っこに血糖異常がある

【注意】三大死因の根っこに血糖異常がある - 健康と学びのブログ（小林健康整体室）

【ポイント】
・糖質が多い食事の人は「五減（麺、パン、米、芋、甘いものを減らす）」をする

【三増五減についての動画】

糖質制限が要注意のケース

三増五減は相対的に糖質を減らします（糖質ゼロではない）が、肝臓、すい臓、腎臓に病変があったり糖尿病の薬を服用している場合は注意が必要です。

以下をご参照ください。

糖質オフの禁忌と注意｜医師水野のブログ

ナイアシンを摂るには？

ナイアシンのサプリを摂りたい方は、次の条件が必須です。

【ナイアシンを摂る条件】
①「三増五減」（玉子、肉類、魚貝類を増やし、麺、パン、米、芋、甘いものを減らす）
②「プロテインを1日20g×2回、ビタミンC1000を3錠」が問題なく飲める

これらがクリアできていないと、ナイアシンを摂ってフラッシュが起こってしまう可能性がありますので、十分に気を付けてください。

もっと安全なスタートはこれ！

しかし、糖質を減らしても食事が味気なくて続けられない、という方がほとんどです。
そういう場合は次の作戦にしましょう。

【糖質があまり減らせない人の作戦】
①プチ糖質オフ（毎食の主食を半分にする）
②ナイアシンでなく「ナイアシンアミド」（又はフラッシュフリーナイアシン）を摂る

「ナイアシンアミド」「フラッシュフリーナイアシン」というのは、先述のフラッシュが起こりにくく加工されたものですので、まずはこちらから摂る事がオススメです。

お勧めはこの２つ！（購入リンクあり）

ではNMNの代わりのおすすめサプリをご紹介します。

【おすすめサプリ】
・ビタミンB50は1日２～３錠（朝、昼、夕）
・ナイアシンでなくナイアシンアミドかフラッシュフリーナイアシン
・B50を1日２～３錠（朝、昼、夕）に加え、ナイアシンアミドを１日２～３錠（朝、昼、夕）

そもそもB群の種類すべてが入ったB50にもB３（ナイアシン）が入っています。
それに追加でナイアシンアミドを摂るわけです。

B50もナイアシンアミドもNMNと比べると相当に安価ですので、私も常に２～３ボトルをキープしています。

【ナイアシン、B50のご購入はこちら】
以下のリンクでB50、ナイアシン、ナイアシンアミドが購入できます。
「自分でサイトを探すのは面倒だ」という方はチェックしてみて下さい。

まとめ

ではまとめです。

以下のポイント、注意事項を忘れず、上手にとりましょう。

【ポイント】
NMNの効果一例
アンチエイジング（抗老化作用）、抗炎症作用、骨密度の上昇、免疫力UP、認知機能の改善、エネルギー代謝をよくする（ほか多数）

【ポイント】
・NMNは体内でNADになる
・老化を抑制するサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）を活性化する

【ポイント】
・NMNサプリはかなり高額
・１ボトルで１万円くらいの商品も

【ポイント】
・NMNが変化したNADはナイアシンの構成成分の一つ
・NMNでなくてもナイアシンでも良い

【ナイアシン】
・コレステロール値改善、遺伝子修復、精神疾患の対策など非常に多くの効果がある

ナイアシンアミドが有効な疾患
小児；
・精神発達遅滞
・ADHD
・夜尿症
6歳まで500mg*3(分三)、7歳以上500mg*6(分三)。
成人；
・統合失調症
・躁うつ病(双極性障害)
・うつ病
・パニック障害
・強迫性障害
・不安障害
・不眠症
・アルコール症
・認知症BPSD
・慢性関節リウマチ、その他の自己免疫疾患
・抗がん剤の副作用軽減